Il Christmas Workout è un circuito ideato appositamente per non accumulare chili di troppo durante le festività natalizie.
A Natale non ci si abbuffa solo un giorno: il clima natalizio ci porta a sgarrare già a partire da una settimana prima e questo periodo off limits si protrae fino all’Epifania. Ecco perchè è importante mantenerci in movimento per non accumulare chili di troppo.
Secondo un recente studio dell’americano Grace Bay Medical Center, solo il 3% delle persone al mondo evita di abbuffarsi durante le feste, mentre una piccola parte, il 18% si concede gli sgarri solo nelle giornate di Natale e Capodanno.
Sono, invece, ben 8 su 10 i cittadini che a livello globale si danno alla pazza gioia senza preoccuparsi degli effetti collaterali sul fisico: dall’arrosto di manzo ai cannelloni, dal tronchetto di Natale ai panettoni, dagli struffoli alla pastiera e infine frutta secca, bevande e spumante. A fine pasto le calorie che assumiamo senza rendercene conto sono davvero tante.
Come evitare il quasi certo gonfiore post pranzo?
Per rispondere a questa domanda ci viene in aiuto Paolo Ciciani, kinesiologo e personal trainer di Green Active: il professionista ha sviluppato il Christmas Workout, ovvero, due circuiti, uno per professionisti e uno per neofiti che ci aiutano a preparare il corpo alle abbuffate ed a non accumulare grasso in eccesso.
Christmas workout per professionisti
Il circuito va ripetuto 4 volte a settimana ed è composto da 3 parti: riscaldamento, esercizi e allungamento. Ecco gli esercizi di questo workout per professionisti:
Riscaldamento da 23 minuti:
- 3 serie da 10 di Burpees
- 3 ripetizioni da 12 di Goblet Squat
- 4 ripetizioni da 20 di Crunch a libretto
- 3 ripetizioni da 15 di Superman
- 2 ripetizioni da 15 di Croci a panca piana
Protocollo Amrap da 22 minuti:
- 30 secondi di corda veloce
- 12 ripetizioni di Thruster
- 8 ripetizioni di Stacco Rumeno
- 30 secondi di Jumping Jack
- 10 ripetizioni di Clean and Jerk
- 30 secondi di corda con doppio salto
- 6 ripetizioni di Panca Piana
- 15 ripetizioni di American Swing
Christmas workout per neofiti
Il circuito va ripetuto 2/3 volte a settimana ed è composto anch’esso da 3 parti: riscaldamento, esercizi e allungamento. Ecco gli esercizi di questo workout per neofiti:
- 45 secondi con l’Ellittica
- 15 ripetizioni di Alzate Laterali
- 6 ripetizioni di Goblet Squat
- 15 ripetizioni di Crunch Obliquo
- 30 secondi di Jumping Jack
- 10 ripetizioni di Curl
- 10 ripetizioni affondi per ogni gamba
- 12 ripetizioni di estensione monolaterale del tricipite
- 20 secondi di Skip sul posto
