L’osteoporosi è una malattia che colpisce più di quattro milioni di italiani: spesso i sintomi sono assenti e viene diagnosticata troppo tardi, solo in seguito a fratture. Ricordiamo quanto sia importante seguire uno stile di vita corretto per prevenire questa patologia, diffusa specialmente nelle persone anziane.
Cause dell’osteoporosi
- Invecchiamento: la causa principale dell’osteoporosi è l’avanzare dell’età che incide sulla resistenza delle ossa. In alcune persone il processo di perdita del tessuto osseo avviene più rapidamente che in altre, specialmente nelle donne.
- Menopausa: i bassi livelli di estrogeni, ormoni essenziali per la salute delle ossa, durante questo periodo riducono la densità ossea.
- Eccesso di alcol e fumo.
- Disturbi alimentari come anoressia e bulimia.
- Vita sedentaria
- Fattori genetici ed ereditari
- Uso prolungato di farmaci steroidei contro artrite e asma.
- Malattie delle ghiandole ormonali come ipertiroidismo.
- Malattie infiammatorie come l’artrite reumatoide e la malattia di Chron.
Rimedi naturali
Per prevenire l’osteoporosi è importante seguire sin da giovani una sana alimentazione e una regolare attività fisica giocano un ruolo importante.
Sport
Trenta minuti di attività fisica quotidiana con esercizi che stimolano la contrazione muscolare e la resistenza del tessuto osseo: dedicarsi ad attività come pilates, camminata, ballo, biciclettata, magari accompagnati da piccole serie di esercizi con pesi da 2 kili.
Alimentazione
- Alimenti ricchi di calcio e vitamina D non devono mai mancare se abbiamo le ossa fragili. La dieta dovrà quindi essere ricca di yogurt e latticini, verdure a foglia larga come il cavolo, frutta secca come mandorle, arance, legumi.
- Alimenti con una buona quantità di magnesio: burro di arachidi, banane, nocciole, piselli, fragole, cereali integrali.
- Manganese che ritroviamo in: avocado, spinaci, zenzero, castagne, ananas, noci, farina d’avena.
- Evitare salumi, formaggi, zuccheri, margarina.