Le ossa vanno curate altrimenti con l’avanzare dell’età possono insorgere malattie degenerative come l’osteoporosi che può provocare facilmente fratture spontanee, deformazioni della colonna vertebrale, problemi ai denti. Per questo è importante prevenire arricchendo la nostra alimentazione con i nutrienti che rinforzano le nostre ossa, come i sali minerali, in particolare calcio e magnesio.
Sport
L’Organizzazione Mondiale della Sanità ci ricorda che l’obesità è nemica della salute delle ossa. Perciò svolgere un quotidiano allenamento favorisce il mantenimento del peso forma.
Alimenti che rinforzano le ossa
Ecco tutti gli alimenti per ossa forti e sane.
Calcio
Il calcio è il minerale più abbondante nel nostro organismo, concentrato per il 99% nelle ossa e nei denti e il fabbisogno giornaliero è di 1000 mg. Alimenti ricchi di questo minerale sono:
- latte (se intolleranti o allergici bere molta acqua ricca di calcio)
- yogurt
- grana
- legumi
- mandorle
- rucola
- prugne e albicocche
Pesce
Le proteine animali fanno crescere i muscoli, ma non fanno bene alle ossa. Bisognerebbe limitarla a meno di 3 volte a settimana. Preferire sempre il pesce alla carne.
Magnesio
Una altro minerale fondamentale per la dieta delle ossa è il magnesio che ritroviamo in una vasta scelta di alimenti:
- avena
- lattuga
- zucca
- patate
- piselli
- lenticchie
- nocciole e noci
Potassio
Terzo minerale che rinforza le ossa è il potassio. Lo troviamo in:
Vitamina D
La vitamina D favorisce l’assorbimento del calcio e del magnesio nelle ossa. Questa vitamina viene prodotta naturalmente dal nostro corpo se la pelle è esposta al sole, perciò meglio approfittare del primo sole del mattino o del tardo pomeriggio per mantenere questa importante vitamina.