Ossa: i rimedi naturali per tenerle forti e in salute

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ossa rimedi naturali

Le ossa si indeboliscono con l’avanzare dell’età dando luogo all’osteoporosi: seguendo una dieta sana ed equilibrata, accompagnato dallo sport, riusciremo a rinforzarle.

Le ossa vanno curate altrimenti con l’avanzare dell’età possono insorgere malattie degenerative come l’osteoporosi che può provocare facilmente fratture spontanee, deformazioni della colonna vertebrale, problemi ai denti.

Sali minerali

Per questo è importante prevenire arricchendo la nostra alimentazione con i nutrienti che rinforzano le nostre ossa, come i sali minerali, in particolare calcio e magnesio.

Sport

Ricordiamoci che l’obesità è nemica della salute delle ossa. Perciò svolgere un quotidiano allenamento favorisce il mantenimento del peso forma.

Alimenti che rinforzano le ossa

Ecco tutti gli alimenti per ossa forti e sane.

Calcio

Il calcio è il minerale più abbondante nel nostro organismo, concentrato per il 99% nelle ossa e nei denti e il fabbisogno giornaliero è di 1000 mg. Alimenti ricchi di questo minerale sono:

  • latte (se intolleranti o allergici bere molta acqua ricca di calcio)
  • yogurt
  • grana
  • legumi
  • mandorle
  • rucola
  • prugne e albicocche

Riduci la carne

Le proteine animali fanno crescere i muscoli, ma non fanno bene alle ossa. Bisognerebbe limitarla a meno di 3 volte a settimana. Preferire sempre il pesce alla carne.

Magnesio

Una altro minerale fondamentale per la dieta delle ossa è il magnesio che ritroviamo in una vasta scelta di alimenti:

  • avena
  • lattuga
  • zucca
  • patate
  • piselli
  • lenticchie
  • nocciole e noci

Potassio

Terzo minerale che rinforza le ossa è il potassio. Lo troviamo in:

Vitamina D

La vitamina D favorisce l’assorbimento del calcio e del magnesio nelle ossa. Questa vitamina viene prodotta naturalmente dal nostro corpo se la pelle è esposta al sole, perciò meglio approfittare del primo sole del mattino o del tardo pomeriggio per mantenere questa importante vitamina.

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